Chăm sóc sức khoẻ lành mạnh bằng thực phẩm tự nhiên

1. Vai trò chăm sóc sức khỏe của thực phẩm tự nhiên

Ngày nay khi xã hội phát triển, đa số mọi người đều chuyển dần việc Chăm sóc sức khoẻ bằng các thực phẩm tự nhiên truyền thống sang các thực phẩm công nghiệp. Thực phẩm chức năng và các sản phẩm dinh dưỡng phục vụ nhu cầu chăm sóc sức khoẻ đã và đang ngày càng chiếm lĩnh thị trường thực phẩm trong xã hội hiện đại.

Chúng ta không phủ nhận tác dụng cũng như tính tiện lợi của các loại thực phẩm công nghiệp. Tuy nhiên việc ưu tiên sử dụng thực phẩm tự nhiên vẫn mang lại lợi ích về nhiều mặt so với thực phẩm công nghiệp, cụ thể vì những lý do sau:

– Không chứa chất bảo quản và phụ gia nhân tạo.

Thực phẩm tự nhiên thường không qua chế biến hoặc chỉ được chế biến nhẹ nhàng, không có hoặc rất ít chất bảo quản, màu thực phẩm hay phụ gia hóa học. Điều này giúp tránh được những tác động tiêu cực mà các chất phụ gia có thể gây ra cho sức khỏe, chẳng hạn như dị ứng, rối loạn tiêu hóa, và các vấn đề về hệ miễn dịch.

– Giá trị dinh dưỡng cao hơn.

Thực phẩm tự nhiên giàu vitamin, khoáng chất, chất chống oxy hóa, và enzyme tự nhiên, vì chúng không qua các quá trình chế biến phức tạp. Những chất dinh dưỡng này dễ dàng được cơ thể hấp thụ và sử dụng, giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ sức khỏe tim mạch, và hỗ trợ quá trình phát triển của trẻ em.

– An toàn hơn cho sức khỏe lâu dài.

Thực phẩm tự nhiên giúp gia đình duy trì sức khỏe tốt trong dài hạn, nhờ việc cung cấp nguồn dưỡng chất tự nhiên, sạch sẽ và ít gây hại. Việc ăn uống lành mạnh với thực phẩm tự nhiên giúp ngăn ngừa nhiều bệnh lý mãn tính như ung thư, tim mạch và các rối loạn về trao đổi chất.

Tóm lại, việc sử dụng thực phẩm tự nhiên mang lại lợi ích sức khỏe lâu dài, đảm bảo nguồn dinh dưỡng chất lượng cao và an toàn hơn cho cả gia đình so với thực phẩm công nghiệp.

Nhấp vào đây nếu bạn cần tham khảo về Các cách tiết kiệm tiền hiệu quả.

2. Các loại thực phẩm tự nhiên nên sử dụng.

Rau và quả tươi là loại thực phẩm tự nhiên được ưu tiên hàng đầu trong quá trình lựa chọn thực phẩm cho cả gia đình.

Bạn nên tăng cường tiêu thụ rau và quả tươi, đặc biệt là loại có màu sắc đậm và giàu chất chống oxy hóa. Những loại rau quả này chăm sóc sức khoẻ bằng cách cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, giúp bảo vệ sức khỏe tim mạch, tăng cường hệ miễn dịch và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.

Nước ép Detox Healthy: giảm cân, thanh lọc, trẻ hoá

2.2. Gạo, lúa mì và các ngũ cốc nguyên hạt

Bạn nên chọn các loại gạo, lúa mì và ngũ cốc nguyên hạt thay vì các sản phẩm chế biến. Loại thực phẩm tự nhiên này giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, và có thể giúp duy trì cân nặng, cải thiện chức năng tiêu hóa và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

2.3. Các loại hạt

Các loại hạt thường chứa nhiều chất béo không bão hòa và chất xơ, cung cấp năng lượng và giúp duy trì cảm giác no lâu. Hạt đóng vai trò quan trọng trong một chế độ ăn uống lành mạnh đặc biệt là chế độ ăn chay.

Có rất nhiều hạt khác nhau để bạn lựa chọn phù hợp với khẩu vị và điều kiện kinh tế. Một số loại hạt như hạt chia, hạt lanh, hạt điều và hạt hướng dương là những lựa chọn tốt.

Bí quyết làm sữa hạt, sữa thảo mộc

2.4. Sử dụng các loại dầu thực vật tự nhiên

Bạn nên thay thế dầu ăn thông thường bằng các loại dầu thực vật tự nhiên như dầu ô liu, dầu hạt cải, hoặc dầu hướng dương. Bởi dầu ăn chiết xuất từ những loại hạt này chứa chất béo tốt cho tim mạch và có thể giúp bạn kiểm soát mức đường trong máu.

Clean Eating từ A-Z: Tăng cơ giảm mỡ trong 21 ngày

2.5. Rau có mùi và gia vị tự nhiên

Bạn cũng nên sử dụng các loại gia vị và rau mùi tự nhiên như tỏi, hành, gừng, rau thơm và húng quế để làm cho món ăn thêm phong phú về hương vị và cung cấp các chất chống vi khuẩn và chống viêm. Ngày nay gừng là loại gia vị tự nhiên được sử dụng phổ biến không chỉ trong đồ ăn mà cả trong một số loại đồ uống giúp chống viêm hiệu quả.

2.6. Đồ uống tự nhiên

Hạn chế đồ uống có đường và các loại nước ngọt có gas. Thay vào đó, bạn hãy uống nhiều nước lọc. Cơ thể người trưởng thành cần được cung cấp khoảng 40ml/kg thể trọng mỗi ngày. Thông thường, phụ nữ cần uống 2,5 – 2,7 lít nước, trong khi đó đàn ông cần uống tới 3,5 – 3,7 lít mỗi ngày tùy theo cân nặng.

Máy tạo nước Hydrogen Biontech Hàn Quốc giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, ngăn gốc tự do sinh ra và chống oxy hóa, lão hóa tế bào.

Trà hoặc trà thảo mộc tự nhiên có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn và gia đình. Trà xanh chẳng hạn, được cho là thực phẩm tự nhiên có tác dụng chống oxy hóa, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tăng cường chức năng não. Bên cạnh đó, trà cam thảo và trà gừng có thể giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch.

2.7. Các loại cá và hải sản

Cá và hải sản là loại thực phẩm tự nhiên giàu chất đạm và axit béo omega-3, có tác dụng bảo vệ tim mạch và hỗ trợ chức năng não rất tốt mà không gây béo phì.

Thực tế đã chứng minh việc ăn cá đều đặn với khẩu phần hợp lý mang lại rất nhiều giá trị hữu ích cho sức khỏe. Hãy chú ý thêm các loại cá như cá hồi, cá trích, cá ngừ vào chế độ ăn hàng ngày của bạn và gia đình.

Khoá học Eat Clean online chuẩn cho người Việt

2.8. Mật ong và các loại đường tự nhiên

Chăm sóc sức khoẻ đơn giản bằng cách thay thế đường tinh lọc bằng mật ong giúp giảm lượng đường tinh lọc trong chế độ ăn và cung cấp các dưỡng chất tự nhiên.

Bên cạnh việc sử dụng các thực phẩm tự nhiên để chăm sóc sức khoẻ, bạn nên duy trì một chế độ ăn cân đối và đa dạng, bao gồm các nhóm thực phẩm cần thiết như rau, quả, ngũ cốc, thịt, cá, hạt và đậu. Cố gắng tránh thực phẩm chế biến và tăng cường tiêu thụ thực phẩm tươi ngon.

Ngoài việc chăm sóc sức khoẻ bằng thực phẩm tự nhiên, bạn không quên kết hợp với việc tập luyện thường xuyên và giảm căng thẳng. Điều này giúp duy trì cân nặng, cung cấp năng lượng và tăng cường sức khỏe tâm lý để bạn có thể chăm sóc sức khoẻ một cách toàn diện.